plan na

[...] ktore zawsze po sparingach sie pojawialy. Cele pozostaja takie same. Waga w gore, bez zalewania sie. Do tej pory dzienna ilosc kalorii wynosila 3000 - 3500, obecnie planuje podbic do 3500 - 4000. Jezeli chodzi o suplementy to jakies przedtreningowki(bez kreatyny) beda, poniewaz po 9 godzinach pracy musze cos przyjac na pobudzenie. [...]

[...] w jakiej formie byłby Foreman w tej walce i tak by ja przegrał... Ali go wciągnął w swoją gierkę. George wpadł w nią po same uszy i to był juz koniec. Foreman musiałby znać plan plan Alego i zacząć myśleć żeby wygrać tę walkę, a i tak byłoby mu ciężko. Według mnie Ali by po prostu zmienil taktykę i wypunktował Foremana. Czemu uważasz że taki był [...]

Mi się ten plan bardzo podoba, tylko po prostu zastanawiam się czy w tych ćwiczeniach podstawowych nie jest za mało powtórzeń na serię. I jeszcze ostatnie mam nadzieję pytanie ;). Czy ten plan mogę wykonywać przy 4 dniach w tygodniu? Bo Traktor podaje w poście, że ten plan jest przy 3 dniach w tygodniu. Ale wtedy podczas jednej z kombinacji [...]

[...] skupię na Kettlebell - 24 kg, worku bokserskim, kółku do ćwiczeń, skakance, pompkach i na drążku, raz w tygodniu będę biegał. Wieczorem wrócę do domu, to wrzucę swój plan treningowy i dietę. Liczę Panowie na Wasze wsparcie, bo od swojej drugiej połówki je już mam. Do usłyszenia! Tak jak mówiłem, wrzucam dietę i plan treningowy Plan: [...]

Plan FBW ma byc prosty.Napisze teraz klasyczny plan FBW A B A przysiad 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie plasko 3s wycisk sztangi z przed glowy 2s francuz lezac 2s unszenie sztangi prostej 2s unoszenie nog w zwisie 3s B Martwy ciag 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli na skosie 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] po 2,5 miesięcznej przerwie w wakacje (gdzie przed wakacjami ćwiczyłem również około 2,5 miesiąca) nie można tu nawet mówić o pamięci mięśnia. Zatem jeśli wcześniejszy plan był przeładowany i być może niedostosowany do mojego stażu treningowego (dodam, że układał mi go trener na siłowni) to czy teraz zejście z ilości ćwiczeń na rzecz planu [...]

tylko że u mnie na siłce nie ma trenera, więc tylko taki przez internet wchodzi w gre. Reasumując, dieta i plan treningowy od trenera z neta, czy plan cyklu, dawkowanie itp też mi taki trener napisze, czy wtedy dopiero z gotową dietą i planem sie do Was zgłosić? I czy plan który taki trener mi ułoży bedzie dobry na cykl, bo przecież na cyklu bedę [...]

Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

jezeli cwiczysz tak od pół roku i tylko te cwiczenia to sie nie dziwie ze w miejscu stoisz.. cwicz planami treningowymi, plan zmieniaj co 6-8tyg.. przyjmijmy ze cwiczysz te 6miechow, czyli masz za sobą plan ogólnorozwojowy, ktory powienien trwac ok 2 miesiące, mniemam ze zalezy ci na masie, zbuduj sobie dietke masową, ta kreatyna niepotrzebnie tak [...]

[...] go stymulowac wlasnie w taki sposob ? Odpowiedź już tu padła we wcześniejszych wypowiedziach. Ale jeśli potrzebujesz tego czarno na białym - to ok: cele treningowe-> plan treningowy, plan diety, plan suplementacji-> trening, dieta, suplementacja, regeneracja => miarodajne efekty. Intuicyjność w treningu bardziej sprowadzić można do [...]

[...] Fajnie poczułem tą zmiane. Czuć było na czwórkach zmiane przeniesienia pracy czworek na wewnetrzene albo zewnetrzne rejony w zaleznosci od siadu. Przymierzam się do zmiany planu bo ten jade praktycznie od maja zmienialy sie tylko ciezary, powtorzenia, serie, byly superserie, progresy, drop sety i cwiczenia tez sie zmieniały. Planuje zaczac plan [...]

Proszę ułóżcie mi plan. Ja się totalnie na tym nie znam. Tego materiału jest aż tyle, że ja nie zdążę go ogarnąć. Ja treningi muszę wznowić już bardzo szybko, ale właśnie powsstrzymuje mnie plan. Jeden plan naprawdę ogarniętego gościa chyba nie zbawi. Nie mam poprostu czasu nad myśleniem nad planem i jeszcze weryfikacją go tutaj. Także proszę, by [...]

Kumam ;-). Ogólnie za około 3 tyg kończę plan treningowy Push/Pull Twojego autorstwa. I tu pytania: 1. Po tym planie zrobić jakiś trening regeneracyjny czy od razu wskoczyć znów na plan siłowy? 2. Jaki plan byś polecił na obecną chwile?. Raczej chciałbym coś bardziej na siłę choć wiadomo, że przy sile idzie masa więc sam nie wiem jaki priorytet [...]

[...] usłyszałem milion wersji martwych i przysiadów), żonglowaniem obciążeniem. Poszedłem w poniedziałek ale wieczorem jest zbyt duży tłok więc będę chodził rano w wymienione w planie dni – od następnego tygodnia. Z racji że trening zajął bardzo dużo czasu, serie były przerywane, obciążenia różne – nie zapisuje wyników. Dziś przyjemne zakwasy na [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzie 5x10p Prostowanie ramion na wyciągu 5x12p Uginanie ramion ze sztanga 5x12p Czy ten plan będzie ok ? Dziś na siłce zrobiłem trening A. Nieźle dał mi w kość + było strasznie duszno więc pot lał się litrami. Zeszło się z 1h 20 min ale bardzo mi się spodobał. [...]

Witam,mam kilka pytań do "bardziej zaznajomionych". Ćwiczę od jakiś 2 miesięcy na siłowni ogólnorozwojówkę dokładnie (FBW).Gdy układałem plan FBW z pomocą tego forum. dostawałem bardzo pomocne odpowiedzi (za które bardzo dziękuję).Ułożyłem dzięki nim swój plan którym cwiczę do dzis i jestem zadowolony. Jedna osoba na forum gdy zapytałem ile mam [...]

[...] Jeżeli masz zamiar ćwiczyć 2x w tygodniu zrobiłbym więcej serii na większe partie (nogi, plecy, klatka) w granicach 5-6s. a na mniejsze 4s. plan A przysiady ok podciąganie hantla w opadzie reszta ok - tylko że więcej serii jak pisałem wyżej plan B na nogi zrobiłbym coś na dwugłowe np. MC na prostych nogach wyciąg [...]

[...] oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. do 22sierp. czyli od dzis normalnie robię siłkę nowym planem który podam poniżej ;-) od 22 do 25 robie jedynie bieganie i lekkie aero na niskim pulsie żeby na obóz pojechać w miare zregenerowanym żeby w drugi dzien tam już nie [...]

[...] kitu. Plan znalazłem jako polecany przez Radosława Słodkiewicza a ja zawarłem w nim tylko lekkie modyfikacje, więc nie wiem czy jesteś od niego większym znawcą uważając, że plan jest do kitu... IMO osiągi siłowa bardzo słabe jak na twój staż. Ja wziąłbym się za jakieś konkretne FBW. Jestem po planie fbw który był na diecie redukcyjnej/recomp, [...]